استرس

همه استرس دارندو همه در موردش صحبت می کنند اما هیچ کس واقعا نمی داند استرس چیست؟ زیرا استرس برای هریک از ما بیانگر چیزی متفاوت است.
استرس ضرورتا بد نیست .برنده شدن در انتخابات می تواند به اندازه بازنده شدن استرس آفرین باشد.
استرس تا حدی می تواند منجر به مولد بودن شود ،پس از آن مخرب می شود.
در بسیاری ازمواردبه علت برداشتهای اشتباه که منجربه رفتارها یا نتیجه گیریهای نامناسب می شوند،خوداسترس را ایجاد می کنیم .
استرس هایی وجود داردکه می توانید در موردشان کاری انجام دهید و استرس هایی که نمی توانید آن را کنترل یا از آنها دوری کنید.شما به مهارت ها و تخصص هایی برای مدیریت و کاهش موثر استرس در زندگی نیاز مندید.
پنج دلیل موثر برای مدیریت استرس
۱-سلامت بهتر۲-احتمالا عمر طولانی تر۳-لذت بیشتر۴-انرژی بیشتر۵-موضوعی که بتوانید درموردش در مهمانی ها صحبت کنید.
آیا اخیر بیش از پیش احساس خستگی می کنید؟آیا ظرفیت شماکمتر از حد معمول شده است؟آیا نگرانی بیشتری دارید؟از زندگی کمتر لذت می برید؟
خوب شما تنها نیستید
هرکس در هر موقعیتی و سنی می توانددچاراسترس شود.
مردم هرگاه در معرض تغییرات زیادی در مدت زمان کوتاهی قرار میگیرمد استرس بیشتری تجربه می کنند.
عوارض استرس:
احساس خستگی ،کسل بودن و بی انرژی بودن
تپش قلب،ضربان سریع،تنفس سریع و سطحی
گرفتکی و درد عضلانی
لرزش،تیک،انقباض
سوزش قلب،سوئ هاضمه،اسهال،یبوست،عصبی بودن،خشک شدن گلوو دهان
عرق کردن بیش از حد
سردشدن دست و پا
جوش،کهیر،خارش
جویدن ناخن،وول خوردن،پیچاندن و کشیدن مو،
تکرر ادرار،تحلیل قوای جسمی
مشکلات خواب
استفاده از الکل یا مواد مخدر
علائم روانشناختی استرس
حساسیت ،نا آرامی،خشم،احساس دشمنی
نگرانی،اضطراب و ترس
افکارآزاردهنده یا رقابت جویانه
فراموشکاری،عدم تمرکز ،دودلی
غیبت های مکرردر محل کار،پایین آمدن بهروری
و کاهش سیستم ایمنی
تا چه حد استرس دارید؟
از خودتان بپرسید و روی یک استرس سنح بیاورید
از یک تا ده. از هیچ استرسی تا بیش از حد استرس
علائم بدنیتان را دریک دقیقه اسکن کنید
چه حالت بدنی دارم؟ چه چیزی درذهن و بدنم احساس می کنم ؟
وقتی تحت استرس هستید ،عضلاتتان گرفته و فشرده می شود،روشی طبیعی برای آماده شدن شمادر جهت کنارآمدن با خطر بالقوه که می تواند پیامدهای جسمانی درونی و بیرونی داشته باشد.
راهکارهای مدیریت و کاهش استرس
تمرینات تنفسی برای افزایش آگاهی بر بدن و آزاد سازی عضلات که می توانید به صورت نشسته ویا خوابیده انجام دهید و بسیار موثر است.
ماساژ بگیرید .مخصوصا در هوای سرد از ماساژ روغن غافل نشوید.
از حوله گرم و مرطوب روی صورتتان آرامش بگیرید.
یوگا کنید البته با یک استاد حرفه ای
مراقبه کنید.از آرام سازی های اولیه تا مراقبه پیشرفته را می توانید در فضای مجازی ویا از طریق کلاس یاد بگیرید.
تمرینات مایندفولنس بسیار موثر است.
موسیقی درمانی کنید
کمتر خرید های بی برنامه داشته باشید.
مدیریت زمان یاد بگیرید.
اگر خیلی سرتان شلوغ است کارهایتان را برون سپاری کنید
برای افراد کمال گرا برون سپار ی بسیار سخت است.
کارگاه مهارتهای زندگی را سپری کنید.
در نهایت اینکه
در اکثر‌موارد با داشتن شیوه زندگی سالم ( خوردن غذای سالم با آگاهی،ورزش،خواب مناسب)میزان استرس کاهش میابد و مدیریت میشود.

منا گازرانی

موفق باشید